Давайте позаботимся на этой неделе о себе как любящий родитель. Задача — видеть себя, свои чувства и эмоции, свое состояние, желания или, напротив, нежелание чего-либо. И делать все возможное, чтобы этот человечек был счастлив, здоров и полон сил: вовремя и полезно кормить, замечать усталость и отправлять отдыхать, осознанно отключать все гаджеты и укладывать спать, хвалить и поддерживать во всем.

У каждого свои способы проявить заботу и свой язык любви, помогающий почувствовать себя нужным и любимым. Давайте найдем то, что важно для нас.

И когда сердце наполнится теплом и спокойствием, распространим эту заботу и на других — на кого хочется и получается, но не в ущерб себе, а только лишь от избытка.

Для вдохновения делюсь архивным постом из моего давнего проекта «Вдохновленная жизнью» — «Забота о себе как источник счастья».

Чудесной недели вам!

А все посты рубрики можно найти, кликнув по хештегу #настройнанеделю или в оглавлении сайта.

Сообщение Настрой на неделю. Забота появились сначала на В поисках смысла....

На этой неделе хочу обратить наше внимание на критику. Конкретнее — на самокритику, на внутренний голос, который сопровождает все наши действия и особенно ошибки, неудачи. Голос, который критикует, ругает, принижает, обесценивает не только дела, но и мысли, мечты, желания, планы. Он мог стать уже настолько привычным, что незаметен, уцепился, въелся в нашу сущность — и регулярно подпитывает нашу неуверенность, отнимает силы, огорчает и влияет на состояние в целом. Но этот критикующий голос — не мы. И с ним можно и нужно распрощаться.

Но для начала его важно заметить. Постарайтесь понаблюдать, поотлавливать, что слышите и как это ощущается. Как отзывается внутренний голос на возникшее желание что-то начать, попробовать? Верит, поддерживает? Что говорите себе, если вдруг что-то не получилось, ошиблись, опоздали, не доделали, не справились?

А теперь давайте заменим критику на слова поддержки. Станем себе заботливым родителем, который искренне любит, успокаивает, обращается ласково, бережно:

«Ничего, котеночек, ты молодчинка! Главное — попробовала. Теперь ты знаешь, почему не сработало. В следующий раз получится лучше. Ты справишься. Не сдавайся. Я с тобой!»

«Все хорошо, солнышко. Все ошибаются. Бывает. Это не страшно. Ты все исправишь, найдешь способ. Не расстраивайся. Все получится!»

Вслед за внутренними изменениями мы сможем заметить и перемены вовне: вам больше не захочется критиковать других, станет гораздо проще понимать, принимать и прощать. И наоборот, желание выливать злость, критику, негатив на кого-то — это следствие того, как много всего этого внутри, как оно кусает и не дает покоя. Подумайте об этом, когда вдруг снова объявятся хейтеры и хамы.

Давайте не будем позволять чьиму-то чужому, но слишком громкому внутреннему голосу влиять на нас. Давайте и сами себе будем другом и поддержкой.

Остальные чудеса и перемены хочу оставить для вас сюрпризом. Сами заметите и поделитесь с нами через недельку, идет?

Все посты рубрики можно найти, кликнув по хештегу #настройнанеделю или в оглавлении сайта.

Сообщение Настрой на неделю. Критика появились сначала на В поисках смысла....

Мы уже поговорили с вами в прошлых днях о необходимости замирать, чтобы остаться в порядке. Но застрять в оцепенении можно на годы. Тем самым только усугубив ситуацию. Поделюсь тем, что каждый раз помогает мне возвращаться.

Почему важно разморозиться?

В «заморозке» мы не принимаем важных решений – это невозможно. Мы выжидаем, не действуем, ставим жизнь на паузу.

Разумеется, размораживаться стоит, когда вы уже в безопасности. Но не у всех есть такая возможность. Многие живут в состоянии хронической привычной опасности долгие годы (знаем, плаваем тут с 2014). Но если ты замер, то можешь этого уже и не замечать. Ты не движешься вперед и даже не помышляешь об этом, и, естественно, не можешь вытащить себя из опасной ситуации.

Как разморозиться?

1. Позволить себе чувствовать эмоции. Все. Даже очень болезненные. Не убегать. Видеть их, замечать, отлавливать, осознавать. Проговаривать – себе вслух, в мыслях, в дневнике, близким, делиться переживаниями в блоге, трансформировать пережитое в творчество. Так мы выводим чувства, эмоции на сознательный уровень и можем на них влиять. Если эмоция проживается – она довольно быстро уходит, отпускает. Если подавляется – мучает долго, забирает энергию и возвращается через болезни.
2. Отгоревать то, что уже не вернуть. На это нужно время и много сил. И разрешение чувствовать. Попрощаться, отпустить. Мы сами выбираем, сломает нас эта потеря или в итоге сделает сильнее.
3. Разрешить себе жить дальше. С учетом всего, что происходит и того, что навсегда исчезло. Решение, которое нужно принять сознательно — вернуться к жизни. Не менее важный шаг, чем конкретные действия. Наша новая точка отсчета. Даже если это решение придется принимать еще и еще раз каждый новый день, пока оно не закрепится в мыслях.
4. Регулярно возвращаться в тело, уделять ему внимание. Через медитацию, спорт, йогу, танцы, любые физические упражнения, даже простое прощупывание ножек и ручек помогает. Это вытягивает из тревожных мыслей в реальность, позволяет заметить себя и почувствовать живым, цельным.
5. Фокусироваться на том, что мы можем сделать сейчас, на что можем влиять. Подробнее об этом в статье «Круг забот и круг влияния».
6. Сформировать и продолжать ежедневные рутинные действия, ритуалы – ложиться/вставать в одно время, утренние/вечерние процедуры, уборка, мытье посуды, попить чай всей семьей – все, что возможно сделать в текущих условиях. Это способствует укреплению чувства безопасности, стабилизирует эмоциональное состояние. Мы видим, что многое все же можем контролировать.
7. Относиться к себе с заботой и любовью в мыслях и в действиях. Успокаивать, поддерживать. Ни в коем случае не винить, не ругать. Принять любые свои проявления в ситуации – я так справляюсь, это нормально.
8. Думать о своем личном смысле жить. Записать и перечитывать ежедневно, можно и чаще.
9. Разрешать себе расслабляться, отдыхать, радоваться, отпускать контроль. Для этого минимизировать чтение новостей — только главное, если это важно для вашей безопасности. В другой ситуации лучше отключиться совсем – сверхважное в любом случае до вас дойдет.
10. Вернуться к хобби, к тому, что нравится, к творчеству, к мечтам и их реализации. Чтобы чувствовать себя живым, творящим свою реальность.
11. Вернуться в социум, общаться: с семьей, друзьями, знакомыми, в соцсетях, в клубах по интересам и творческим делам. По возможности встречаться. Но и онлайн тоже хорошо. Знать, что ты кому-то важен, нужен. Понимать, что многие прошли через подобное или проходят сейчас, и ты не одинок в своих переживаниях, разделить их с кем-то, получить понимание и поддержку.
12. Выходить из тревожных фантазий — смотреть на факты, объективно, постараться выйти за пределы пропаганды или чужих мнений, думать своей головой. Спросить себя, кому нужно и выгодно то, что сейчас происходит с вами лично или в мире, к чему во всех СМИ крутят именно эту новость и подают ее именно под таким углом.
13. Продумать запасные пути, выходы, чтобы снизить тревогу и убедить себя, что справитесь со всем. Запомнить и напоминать себе, что выход есть всегда!
14. Фокусироваться на хорошем: на том, что имеешь, за что благодарен, какие есть возможности, ресурсы для перемен и жизни прямо сейчас.
15. Всегда помнить: что бы ни случилось, я справлюсь! У меня для этого есть все необходимое – Я!

Сообщение День 8. Как выйти из оцепенения во время или после ужасных событий появились сначала на В поисках смысла....

Дать себе время залечить раны и научиться заново дышать, не задыхаясь. Экономя силы всеми способами. Чтобы не иссохнуть и не раскрошиться в песочек.
⠀
Потихоньку склеивать себя, оживать, возвращаться к свету, снова открывать глаза. Чтобы рассматривать новый мир с любопытством. Чтобы видеть новые возможности и смыслы во всем. И набраться смелости создавать ту жизнь, ради которой ты все еще здесь.

Сообщение День 4. Иногда необходимо замереть появились сначала на В поисках смысла....

Я задумалась: а когда я по-настоящему мечтала в последний раз? Не иллюзорно прокручивая в голове какие-нибудь картинки, истории или эмоции. А с абсолютной верой, что это может воплотиться. С планами, с целями, с конкретными шагами, с разрешением себе все это хотеть, иметь и именно так жить.

Давно. Режим выживания потихоньку переплыл в режим ожидания, прилепив к себе определенные установки:

• сейчас не время;
• надо потерпеть, подождать;
• это не покупай – есть вещи поважнее;
• а вдруг опять что-то случится;
• это пока не срочно;
• отложим до лучших времен;
• пока никуда не поедешь – опасно, страшно;
• все потом;
• это сделаешь попозже, когда будут более подходящие условия и возможности;
• ну куда сейчас радоваться, когда такие ужасы творятся в мире;
• и главное — НЕ ЖИВИ пока, жить будем потом, когда (что-то) закончится/начнется.

И в какой-то момент ты ловишь себя на мысли, что уже и не помнишь, чего именно ты ждешь и почему терпишь. Даже если главная опасность миновала, ты этого не заметишь. Образ жизни вошел в привычку, стал нормой. Запрещать себе – это ок, потому что… ну пока так, а дальше видно будет.

А дальше может уже ничего и не быть. Внезапно, в один миг.

С этого самого момента РАЗРЕШАЮ! Разрешаю себе мечтать, желать, иметь, ЖИТЬ и радоваться.

И вы разрешите себе!

Сообщение День 3. Чтобы желания сбывались, нужно желать появились сначала на В поисках смысла....

Какое-то время я считала это слабостью – попытками бежать от собственных страхов и чувства недостаточности, неполноценности. Я винила себя, что не решаю проблему, не делаю, а просто прячусь. И в то же время понимала, что если сейчас уподоблюсь достигаторам, то надорвусь и выпаду из жизни на долгое время. Потом приняла это как мой способ восстанавливаться, практикуя все чаще.

А на днях наткнулась на статью психолога, где нашла подтверждение своим мыслям. Тому, что в уязвимом состоянии нужно быть очень осторожным с потоками информации. Ибо чьи-то яркие достижения при собственной слабости придавливают своей тяжестью и заставляют чувствовать себя ни на что не способным неудачником. Становится еще хуже.

Тому, что не нужно сравнивать себя с кем-то в принципе, а тем более сейчас, когда очень разнятся обстоятельства, исходные данные, темпы жизни, возможности и количество сил.

Тому, что нужно сосредоточиться на своей истории, своем пути, своих процессах, не оглядываясь. Даже если это черепашьи шаги. Потому что, возвращаясь к жизни из бессилия, атрофированные мышцы возможностей и веры в себя придется наращивать заново. Каждый день. Малюсенькими победами.

Знаете, как я выходила из оцепенения и бессилия после 18 февраля (у нас все страшное началось немного раньше)? Пошла менять сгоревшую розетку. Это было первое дело, которое заставило меня вернуться в реальность и убедить себя, что я хоть на что-то могу влиять.

Заново оживая, стоит отнестись к себе с заботой, понимая свои возможности, слушая чувства и поддерживая себя. Не критикуя, не сравнивая, не обесценивая. Каждое действие важно для будущего «Я могу!». С каждым днем мы все сильнее.

Но бежать пока нельзя. Только медленно, потихоньку. И если совсем трудно, не идти, а стоять, сидеть, лежать в сторону новых возможностей. И окружить себя теми, кто так же не торопится, кто движется в близком к твоему темпе.

В моем деле сейчас многое заново — мир резко изменился. И я в прямом смысле лежу в сторону своих планов из-за случившегося. Успевая за день мало, по силам. Хвалю себя за каждый шаг. Разрешаю себе не спешить, делая долго, ныряя в занятия глубоко, будто в медитативный процесс. Понимаю, что для меня это личный подвиг – и в следующий раз мне будет легче и я буду уже смелее.

Так что, друзья, у кого похожие ощущения – давайте идти, сидеть или лежать в сторону наших планов, желаний и целей вместе! Что думаете?

Сообщение День 2. Лежать в сторону мечты, цели, жизни появились сначала на В поисках смысла....

Вместо ненависти, злости и мести. Вместо стыда и чувства вины. Вместо спасения всех в ущерб себе и здоровью. Вместо разочарования и депрессии. Вместо потакания бессилию и безысходности.

Спасти в первую очередь себя. Заметить, увидеть, обратить внимание, расслышать чувства и желания. Выплакать, распрощаться, отпустить. Обнять, согреть, накормить, пожалеть и поддержать. СЕБЯ. Вспомнить о мечтах, позволить себе радость. Разрешать себе ЖИТЬ! Каждый день!

А дальше — уже больше. Там появится, что отдавать и чем наполнять этот мир. Но пока ты пуст и прозрачен — ты бесполезен.

Возвращайся скорее!

Сообщение День 1. Миру нужны те, кто вернулся появились сначала на В поисках смысла....

Автор — не психолог, а предприниматель. На страничках не исследования и теории, а просто его история, его опыт справляться с душевной тьмой после потери бизнеса, разрыва с любимой и смерти близкой подруги.

Книга из тех, где вы вряд ли узнаете что-то новое. Но вспомните о важном, получите поддержку и, возможно, включите некоторые идеи в свою жизнь. Я немного выплыла к свету в том числе и благодаря мыслям и упражнениям, которыми делится автор.

Мысли из книги, которые хочется запомнить

Дать себе обет: «С этого дня обещаю любить себя, обращаться с собой словно с тем, кого я люблю искренне и глубоко – в моих мыслях, действиях, выборе, который делаю, опыте, который получаю. Каждый миг, когда я нахожусь в сознании, я принимаю решение: Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ».

—

Любовь не обязательно должна быть для другого, не так ли? Любовь – это эмоция, любовь – это чувство, любовь – это способ бытия. Этот пружинистый шаг, эта улыбка, легкость и открытость – разве они не могут просто появиться от любви к себе? Я стою на пороге как вкопанный: ну конечно! Вот они мы, считающие, что одному нужно любить другого, чтобы сиять, чувствовать себя свободным и кричать об этом на каждом углу. Но самый важный человек уже ждет, когда его полюбят искренне и глубоко.

—

Тьма – отсутствие света. Если вы будете это помнить, эта мысль изменит вашу жизнь. Любая негативная мысль – это тьма. Каждый раз, когда разум переключается на тьму – страх, беспокойство, боль (подставьте свое), – когда вы это замечаете, вымойте окно. И свет польется внутрь.

—

Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытывать это?Если бы я любил себя искренне и глубоко, что бы я сделал?

—

Я знаю одно: ум, предоставленный самому себе, повторяет одни и те же истории, одни и те же циклы.

—

Мы, как человеческие существа, думаем, что мы думаем. Неправда. Большую часть времени мы вспоминаем. Заново переживаем то, что уже случилось. Прокручиваем в голове знакомые схемы и циклы. Для счастья, для прокрастинации, для печали. Страхи, надежды, мечты, желания. У нас есть циклы для всего. Мы продолжаем проигрывать их, и они, в свою очередь, становятся спусковым крючком для чувств. Это происходит настолько автоматически, что мы считаем, что у нас нет выбора. Но это неправда.

—

Если возникает болезненное воспоминание, не боритесь с ним и не пытайтесь оттолкнуть его – вы в зыбучих песках. Борьба усиливает боль. Вместо этого идите к любви. Любви к себе. Почувствуйте ее.

—

Любя себя, вы перестаете терпеть то, что не идет вам на пользу. Уже одно это меняет вашу жизнь.

—

Какие бы детские струны вы ни обнаружили в себе, сначала примите их. Они – часть вашей личной истории. Они сделали вас тем потрясающе прекрасным человеком, которым вы являетесь. Попробуйте полюбить эту ранимую часть себя. Дайте себе то, что вы хотели получить в прошлом. Ведь истина заключается в том, что вы и есть тот, в ком вы нуждались все эти годы.

—

Первый уровень: жизнь происходит со мной. Мы живем в мире, часто в роли жертвы. 

Второй уровень: жизнь происходит ради меня. Такой подход все переворачивает. Вы начинаете искать то хорошее, что дает вам мир, включая уроки. 

Третий уровень: жизнь происходит через меня. На этом уровне вы плывете в потоке жизни и даже не ищете хорошее, потому что испытываете его.

—

Если вы хотите привлечь замечательные вещи в вашу жизнь, но постоянно твердите о том, чего вам не хватает, то будете продолжать жить из недостатка, а не из изобилия.

—

Я никогда не говорю о том, чего мне не хватает. Я обращаю свое внимание только на то, что намереваюсь создать.

—

Твой внутренний ребенок должен знать, что может доверять тебе. Что ты у него есть. Каждый миг, когда тебе больно, когда ты прокручиваешь трагические мысли о будущем, обращайся к своему сердцу. Положи на него руку и скажи «Я у себя есть». Это все, что ему нужно.

—

Вся работа, которую я делаю, чтобы любить себя, должна быть на уровень выше. Там, где нет усилий, нет борьбы и сопротивления. Просто позволять себе принимать любовь, что была моей все это время.

…

Друзья, дайте знать в комментариях, какие мысли вам особенно близки. Обсудим. 

Сообщение Самое ценное из книги «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» Камала Равиканта появились сначала на В поисках смысла....

Одной из главных пробоин в корабле жизненных сил являются негативные эмоции, застрявшие в сознании и подсознании. Например, чувство вины.

Чем опасно чувство вины

Чувство вины отравляет жизнь. Особенно в тех ситуациях, где мы уже ничего не можем исправить. Мы продолжаем сливать в эту дыру свою энергию, прокручивая в голове варианты событий, других решений и поступков. Жуем мысленную жвачку без конца и края. И дожевать ее нереально. Потому что такие размышления не могут привести к конкретному плану действий и остаются блуждать в нашей голове навечно.

Подсознательно мы можем пытаться себя наказать, натыкаясь ежедневно на неприятные ситуации и людей, которые нам очень помогают в самонаказании. Сюда же относится бесконечное сравнивание себя с другими не в свою пользу. Мы грызем самооценку, ругаем себя и принижаем.

Нами легко манипулировать, навязывая чувство вины. Даже если мы с человеком не близки, страх показаться плохим, неотзывчивым, недостаточно крутым экспертом позволяет человеку незаметно проесть твои личные границы и взобраться тебе на шею.

Как выпутаться?

Знаете, это сделать очень легко. Я уже через это прошла. Но понадобится регулярность, хотя бы первое время. И много любви. Никакого насилия над собой или принуждения. Только понимание, принятие самого себя и любовь.

В наших силах сознательно отказаться от чувства вины. Перестать оправдываться. Попросить прощения у других и у себя. Достаточно даже мысленно или на бумаге, не встречаясь ни с кем. Простить себя за все и за всех.

Исцеляющие аффирмации

Ниже оставляю исцеляющие фразы. Произнесите вслух, мысленно или напишите от руки или в комментариях то, что вам отзовется, добавив слова из своих ситуаций. И отпустите свою боль.

1. Я прощаю себя за все свои ошибки, за свою неопытность, за невозможность быть всегда и во всем идеальным. Я обычный человек. Я могу ошибаться. И это нормально. Каждый день я учусь новому. И становлюсь опытнее и мудрее.
2. Я прощаю себя за свои страхи и сомнения. Бояться нормально. Так мой организм оберегает меня от беды. Я знаю, как подружиться со своими страхами, как принять их и обернуть в верных помощников и защитников.
3. Я прощаю себя за неверно принятые решения. За сложности с принятием решений. С каждой сложностью я становлюсь сильнее, мудрее и опытнее. Так я расту, узнаю мир и жизнь.
4. Я прощаю себя за то, что причинял боль другим. В тот момент я просто не умел унимать свою личную боль по-другому. Теперь я знаю, что могу помочь себе иначе, не раня близких мне людей.
5. Я прощаю себя за обиды, которые носил в себе годами. Они мне больше не нужны. С легким сердцем отпускаю их. И прощаю всех обидчиков. Моя жизнь и мое спокойствие только в моих руках.
6. Я прощаю себя за то, что однажды не справился. Не удержал что-то или кого-то. Сейчас я понимаю, что все сделал правильно. В тот момент я не мог поступить иначе. Я знаю, что твое от тебя не уйдет, не исчезнет. А на место исчезнувшего всегда приходит лучшее, настоящее. Не сразу, но обязательно. Если ты в это веришь.
7. Я прощаю себя за стремление к совершенству, за разрушительное желание кому-то что-то доказать. Теперь я знаю слово «достаточно» и действую только во имя любви, созидания, радости творить и помогать: себе и другим.
8. Я принимаю себя таким, какой я есть. Я люблю себя таким, какой я есть. Я прощаю себя за все. Я отпускаю боль и страдания. И возвращаюсь в этот мир обновленным.

Сообщение Чувство вины: как оно нас пожирает и как его отпустить появились сначала на В поисках смысла....