Август «порадовал» меня кое-какими трудностями и в рабочих, и в личных делах. Эмоционально было очень сложно. И сна было маловато. Но цель моя не давала мне разболтаться, выпасть из графика и спрятаться. Я продолжала писать и, на удивление, смело идти во все страшное и неприятное, которое требовало срочных решений.

И это позволило мне наконец заметить, что я изменилась. Что могу гораздо больше и быстрее, чем предполагала. Что страх не парализует – в него интересно идти, там столько возможностей. Что важен каждый шаг и регулярность. И даже маленькие, незначительные действия отдельного дня в конце месяца складываются в гору достижений и изменений. Мой бумажный планер лопается от итогов. И я поверить не могу, что все это успелось и удалось. Это еще не тот темп, к которому я стремлюсь. Но по сравнению с прошлым годом сдвиги огромные, особенно в подходе к работе, в самоподдержке.

Итоги творческого месяца

Я не написала тридцать коротких текстов, как планировала. Мне пришлось снизить темп через неделю по состоянию и обстоятельствам.

Зато вышло десять постов, большинство из которых весьма объемные. Это в среднем один в три дня. И я более чем довольна результатом.

Я поделилась с вами всем, чем хотела, что мне нужно было отдать прямо сейчас, чтобы открыть двери своей новой главы. Без подведения итогов пережитого туда невозможно было бы шагнуть. Да, было непросто снова окунаться в болезненное. Иногда приходилось себя заставлять засесть за текст. Но это меня наконец освободило. А еще ушла невралгия, которая мучила адскими болями уже полгода и не лечилась ничем. Такие вот чудеса!

Я вернулась к привычке писать ежедневно и к активной работе над проектами. Силы тоже появились. Их немало. Я знаю, куда иду и чего хочу, и организм дает на это энергию. Процесс выздоровления тоже, кстати, идет полным ходом.

Я вернулась к вам. А вы ко мне – с отзывами, с благодарностью, с пониманием, с поддержкой, со своими личными историями. Мой мир снова наполнился смыслом, желанием делиться, отдавать, объединять и вдохновлять. Понимать, что кому-то важно и нужно то, что ты делаешь – бесценно! Спасибо вам!

Я лучше узнала себя, замечая все чувства: и дикий восторг от возвращения и активной деятельности, и интерес снова творить, и полную выжатость и грустную пустоту после публикации непростых постов, и эмоциональный подъем от обратной связи. Лучше понимаю, что и когда мне теперь нужно, чтобы восстанавливаться. И как правильнее для меня организовывать рабочий день.

Но все же я очень устала. Дошла. Справилась. Но теперь нужно отдышаться. И какое-то время побыть в тишине и помолчать. Чтобы накопить то, что я снова смогу вам отдавать.

Что дальше и что будет в моей новой главе

Теперь действительно открыта дорога созидательному. Хочу больше внимания уделять теме творчества и любым его проявлениям. А также моментам создания авторских проектов, раскрытия и продвижения личности творца и эксперта. Это моя специализация, моя любимая работа, выбранная мною миссия.

Зимой вернется «Душевная мастерская блогинга». В последний раз. Но об этом я еще попозже расскажу.

Основной площадкой взаимодействия с вами будет мой канал в телеграм @mariyaalbi. Присоединяйтесь! Хочу попробовать новые форматы: и аудио, и видео, и прямые эфиры. Будем вместе творить, раскрывать себя и вдохновляться.

Сюда на сайт буду дублировать только самое важное и публиковать конечные итоги или подборки мыслей, идей, находок. Чтобы не потеряться, подписывайтесь на рассылку — шлю письма редко, только о самом важном, и там есть секретики только для подписчиков по email за ваше безграничное доверие.

Спасибо, что вы были в этом откровенном периоде рядом со мной и что остаетесь. Продолжаем!

Сообщение Месяц откровений. Финал: итоги, что будет дальше появились сначала на В поисках смысла....

Когда мировоззрение рассыпалось, и прошлое или возможное материальное уже не кажется важным и нужным – это не приносит радости, не лечит и не спасает, не помогает и не учит любить жизнь. И ты в очередной раз тонешь в болезненном разочаровании: шел, старался, дошел – а все не то.

А что, если я скажу вам, что желать можно иначе? Ведь нам важно не столько что-то иметь, что-то наблюдать, в чем-то участвовать, сколько испытывать эмоции, которые это дает, чувствовать – в этом и есть яркость и «вкусность» жизни.

Предлагаю помечтать, ориентируясь не на события, вещи, достижения, а на чувства, эмоции, ощущения. Что вы бы хотели испытать? Какое эмоциональное состояние желаемо для вас сейчас и по жизни? Настраиваем свою мысленную и сознательную волну ловить эти эмоции, находить и задерживать подольше.

Мечтаем и перечисляем не только то, чего нет, но хотелось бы. Но и то, что присутствует уже сейчас, чтобы сохранить и приумножить. Это поможет обращать больше внимания на те чувства, которые действительно важны. И быстрее отпускать нежелаемые.

Поделюсь для примера кусочком своих мечтаний.

Я хочу чувствовать:

• безопасность и уверенность, что все будет хорошо, что я со всем справлюсь, всегда;
• спокойствие и расслабленность, медитативное погружение в каждый процесс с удовольствием;
• любовь, нежность, тепло, доверие, поддержку, понимание – как получать, так и отдавать;
• радость и благодарность за все, что имею и делаю, за все хорошее, что происходит – замечать и ценить;
• энергию и смелость действовать;
• приятную мотивацию – мой личный смысл – долго и усердно работать;
• интерес к каждому дню, событию, делу, которое выбираю сегодня – восторг открывать новое или совершать задуманное…

А вы? Что хотите чувствовать? Поделитесь в комментариях?

Сообщение День 10. Я хочу чувствовать… появились сначала на В поисках смысла....

Круг забот (круг беспокойства)

Круг забот (в оригинале Concerne Circle – круг беспокойства, и я считаю это более удачным определением) – то, о чем мы беспокоимся, тратя много энергии, но при этом не можем в данный момент прямо на это повлиять. Это война, политика, экономика, погода, наше прошлое – ошибки, неверные (как нам кажется) решения, неприятные ситуации…

На содержимое круга беспокойства мы бесполезно сливаем свое время и энергию: днями напролет вникая в ленту новостей и политические передачи, обсуждая происходящее в мире со знакомыми или в интернете, яро доказывая свою точку зрения, уделяя внимание событиям чужих жизней и сплетням, переживая о том, что думают о нас другие люди, занимаясь спасательством, когда об этом не просили. Каждый сам может продолжить этот список.

В такие вещи легко провалиться, не заметив, сколько времени туда вкладывается. Не говоря уже о силах. При полном погружении в круг беспокойства жизнь становится тяжелой, непродуктивной, но привычной, врастающей в мышление и отнимающей у нас чувство опоры и веры в себя. Мы начинаем ощущать себя жертвой обстоятельств, «маленькими», бессильными, неспособными что-то сделать, изменить в принципе.

Чем больше вещей и событий мы впускаем в этот круг, тем более беспомощным себя чувствуем и почти полностью теряем веру в свои силы и собственный авторитет в своих же глазах. Слабость во всех смыслах и сферах становится вечным спутником. В таком состоянии мы не управляем своей жизнью – на важное не остается ни времени, ни сил.

Круг влияния (круг контроля)

Круг влияния (в оригинале Circle of Control — круг контроля) – все, что подвластно нашему влиянию и контролю: мысли, настроение, здоровье, навыки, умения, знания, привычки, доход, внешний вид, режим дня и список дел, личные интересы, хобби, мечты, цели, планы, работа, личная жизнь.

Чем больше времени и энергии мы уделяем кругу беспокойства, тем уже становится круг влияния. И наоборот — чем больше фокусируемся на том, что нам подвластно, тем меньше места в нашей жизни остается волнующим, но неконтролируемым вещам.

Как сузить круг беспокойства

Посмотреть внимательно на свою жизнь, на переживания и трезво оценить, на что мы не можем влиять прямо. Если на это влиять все же очень хочется – найти способ. Если не получится – принять ситуацию и отпустить свой контроль, вычеркнуть это из своих мыслей и занятий. Тем самым выделяя больше времени, физической и умственной энергии на важное.

Как расширить круг влияния

Направить свою энергию на то, что можно изменить в своей жизни, на созидательное – то, что будет полезно и нам, и другим, и миру, и принесет радость проживания каждого дня. Итог: постепенные перемены к лучшему во всех сферах жизни.

Я узнала об этой теории недавно. И по опыту могу сказать, что любая стрессовая ситуация – огромная опасность утонуть в круге забот и полностью вывалиться из круга влияния. Очень часто я совершала такую ошибку. Да, это мой способ сохранить себя, моя стратегия выживания – замереть. Но и замирать тоже можно с большей пользой для себя и других. Будем учиться.

Потренируемся? Кто смелый и сможет перечислить минимум по три пункта из своего круга беспокойства (что высасывает все соки и давно пора отпустить) и из круга влияния (что вы можете сделать для себя и своей жизни прямо сегодня или в самое ближайшее время)?

Сообщение День 9. Круг забот и круг влияния появились сначала на В поисках смысла....

Мы уже поговорили с вами в прошлых днях о необходимости замирать, чтобы остаться в порядке. Но застрять в оцепенении можно на годы. Тем самым только усугубив ситуацию. Поделюсь тем, что каждый раз помогает мне возвращаться.

Почему важно разморозиться?

В «заморозке» мы не принимаем важных решений – это невозможно. Мы выжидаем, не действуем, ставим жизнь на паузу.

Разумеется, размораживаться стоит, когда вы уже в безопасности. Но не у всех есть такая возможность. Многие живут в состоянии хронической привычной опасности долгие годы (знаем, плаваем тут с 2014). Но если ты замер, то можешь этого уже и не замечать. Ты не движешься вперед и даже не помышляешь об этом, и, естественно, не можешь вытащить себя из опасной ситуации.

Как разморозиться?

1. Позволить себе чувствовать эмоции. Все. Даже очень болезненные. Не убегать. Видеть их, замечать, отлавливать, осознавать. Проговаривать – себе вслух, в мыслях, в дневнике, близким, делиться переживаниями в блоге, трансформировать пережитое в творчество. Так мы выводим чувства, эмоции на сознательный уровень и можем на них влиять. Если эмоция проживается – она довольно быстро уходит, отпускает. Если подавляется – мучает долго, забирает энергию и возвращается через болезни.
2. Отгоревать то, что уже не вернуть. На это нужно время и много сил. И разрешение чувствовать. Попрощаться, отпустить. Мы сами выбираем, сломает нас эта потеря или в итоге сделает сильнее.
3. Разрешить себе жить дальше. С учетом всего, что происходит и того, что навсегда исчезло. Решение, которое нужно принять сознательно — вернуться к жизни. Не менее важный шаг, чем конкретные действия. Наша новая точка отсчета. Даже если это решение придется принимать еще и еще раз каждый новый день, пока оно не закрепится в мыслях.
4. Регулярно возвращаться в тело, уделять ему внимание. Через медитацию, спорт, йогу, танцы, любые физические упражнения, даже простое прощупывание ножек и ручек помогает. Это вытягивает из тревожных мыслей в реальность, позволяет заметить себя и почувствовать живым, цельным.
5. Фокусироваться на том, что мы можем сделать сейчас, на что можем влиять. Подробнее об этом в статье «Круг забот и круг влияния».
6. Сформировать и продолжать ежедневные рутинные действия, ритуалы – ложиться/вставать в одно время, утренние/вечерние процедуры, уборка, мытье посуды, попить чай всей семьей – все, что возможно сделать в текущих условиях. Это способствует укреплению чувства безопасности, стабилизирует эмоциональное состояние. Мы видим, что многое все же можем контролировать.
7. Относиться к себе с заботой и любовью в мыслях и в действиях. Успокаивать, поддерживать. Ни в коем случае не винить, не ругать. Принять любые свои проявления в ситуации – я так справляюсь, это нормально.
8. Думать о своем личном смысле жить. Записать и перечитывать ежедневно, можно и чаще.
9. Разрешать себе расслабляться, отдыхать, радоваться, отпускать контроль. Для этого минимизировать чтение новостей — только главное, если это важно для вашей безопасности. В другой ситуации лучше отключиться совсем – сверхважное в любом случае до вас дойдет.
10. Вернуться к хобби, к тому, что нравится, к творчеству, к мечтам и их реализации. Чтобы чувствовать себя живым, творящим свою реальность.
11. Вернуться в социум, общаться: с семьей, друзьями, знакомыми, в соцсетях, в клубах по интересам и творческим делам. По возможности встречаться. Но и онлайн тоже хорошо. Знать, что ты кому-то важен, нужен. Понимать, что многие прошли через подобное или проходят сейчас, и ты не одинок в своих переживаниях, разделить их с кем-то, получить понимание и поддержку.
12. Выходить из тревожных фантазий — смотреть на факты, объективно, постараться выйти за пределы пропаганды или чужих мнений, думать своей головой. Спросить себя, кому нужно и выгодно то, что сейчас происходит с вами лично или в мире, к чему во всех СМИ крутят именно эту новость и подают ее именно под таким углом.
13. Продумать запасные пути, выходы, чтобы снизить тревогу и убедить себя, что справитесь со всем. Запомнить и напоминать себе, что выход есть всегда!
14. Фокусироваться на хорошем: на том, что имеешь, за что благодарен, какие есть возможности, ресурсы для перемен и жизни прямо сейчас.
15. Всегда помнить: что бы ни случилось, я справлюсь! У меня для этого есть все необходимое – Я!

Сообщение День 8. Как выйти из оцепенения во время или после ужасных событий появились сначала на В поисках смысла....

«Хотя лагерная действительность отбрасывала заключенного назад, к примитивности не только внешней, но и внутренней жизни, все же пусть изредка, пусть у немногих, но развивалось стремление уйти в себя, создать какой-то свой внутренний мир. Чувствительные люди, с юных лет привыкшие к преобладанию духовных интересов, переносили лагерную ситуацию, конечно, крайне болезненно, но в духовном смысле она действовала на них менее деструктивно, даже при их мягком характере. Потому что им-то и было более доступно возвращение из этой ужасной реальности в мир духовной свободы и внутреннего богатства. Именно этим и только этим можно объяснить тот факт, что люди хрупкого сложения подчас лучше противостояли лагерной действительности, чем внешне сильные и крепкие.»

«…я понял, я принял истину – только любовь есть то конечное и высшее, что оправдывает наше здешнее существование, что может нас возвышать и укреплять! Да, я постигаю смысл того итога, что достигнут человеческой мыслью, поэзией, верой: освобождение – через любовь, в любви! Я теперь знаю, что человек, у которого нет уже ничего на этом свете, может духовно – пусть на мгновение – обладать самым дорогим для себя – образом того, кого любит. В самой тяжелой из всех мыслимо тяжелых ситуаций, когда уже невозможно выразить себя ни в каком действии, когда единственным остается страдание, – в такой ситуации человек может осуществить себя через воссоздание и созерцание образа того, кого он любит.»

«Те, кто сохранил способность к внутренней жизни, не утрачивал и способности хоть изредка, хоть тогда, когда предоставлялась малейшая возможность, интенсивнейшим образом воспринимать красоту природы или искусства. И интенсивность этого переживания, пусть на какие-то мгновения, помогала отключаться от ужасов действительности, забывать о них.»

«А однажды вечером, когда мы смертельно усталые, с суповыми мисками в руках уже расположились было на земляном полу, вдруг вбегает наш товарищ и буквально требует, чтобы мы, невзирая на всю усталость и весь холод, вышли на минутку: нельзя пропустить такой красивый закат! И когда мы вышли и увидели там, на западе, пылающую полосу неба и теснящиеся до самого горизонта облака причудливых форм и целой гаммы оттенков, от сине-стального до багрово-красного, алым блеском отражающегося в лужах плаца, среди столь контрастно унылых лагерных зданий, – когда мы увидели все это, то после минутного молчания кто-то сказал: «Как прекрасен мог быть мир!»».

«Если может показаться невероятным, что кто-то в лагере сохранил способность восхищаться природой, то еще более невероятным кажется то, что некоторые сохранили чувство юмора. Но не удивляйтесь. Пусть на какие-то минуты, пусть в каких-то особых ситуациях, но юмор – тоже оружие души в борьбе за самосохранение. Ведь известно, что юмор, как ничто другое, способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией, пусть, как уже говорилось, и ненадолго. Волю к юмору, попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как род искусства жить.»

«Счастье – это когда худшее обошло стороной.»

«Тот, кто не верит в будущее, в свое будущее, тот в лагере погиб. Он лишается духовной опоры, он позволяет себе опуститься внутренне, а этому душевному упадку сопутствует телесный.»

«Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как»». Надо было в той мере, в какой позволяли обстоятельства, помочь заключенному осознать свое «Зачем», свою жизненную цель, а это дало бы ему силы перенести наше кошмарное «Как», все ужасы лагерной жизни, укрепиться внутренне, противостоять лагерной действительности.»

«Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяют и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать – в своем труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить ее всю, до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть почти любое «как».»

«То, что мы осуществили в полноте нашей прошедшей жизни и ее опыта, – это наше внутреннее богатство, которое никто и ничто не может у нас отнять. Это относится не только к тому, что мы пережили, но и к тому, что мы сделали, ко всему тому возвышенному, о чем мы думали, к тому, что мы выстрадали, – все это мы сохраним в реальности раз и навсегда. И пусть это миновало – это сохранено для вечности! Ведь быть в прошлом – это тоже своего рода бытие, притом самое надежное.»

Сообщение День 7. Сказать жизни «Да!» появились сначала на В поисках смысла....

Все мои дни были заняты общением с поддержками сервисов, поиском решений, продумыванием следующих шагов, расстройствами по поводу того, что многое невозможно, а что возможно – решается очень долгим и нудным путем. И, разумеется, страданиями о судьбинушке своей горькой и несправедливой. Творческому процессу и новым текстам в мыслях места не осталось вовсе.

Пока я вдруг не осознала, куда качусь, и не задумалась о том, что больше не хочу тратить свое время и нервы на высасывающие процессы. Вместо того чтобы вложить их в то, на что могу влиять прямо сейчас, в то, что могу сделать, исправить в самое ближайшее время. Создавать то, что наполнит меня и других, а не растрачивать себя впустую, выжимая переживаниями последние силы.

Вернулась к планируемым темам «Откровенного августа» и поняла, что большая часть из них уже не цепляет – настроение уже другое, мысли, чувства изменились. На прошлой неделе я рассказала о многом наболевшем. И благодаря вашему вниманию, поддержке, личным историям и эмоциям, которыми вы делились в сообщениях, мне удалось заново прожить самое тяжкое и отпустить. И еще раз спасибо вам за это!

Теперь же я чувствую, что пора двигаться дальше – в жизнь, в творчество, в радость, в созидание. И вас хочу увести к свету – в яркость, в знакомство с собой, в свободу быть, жить и проявляться. Так что жизненные уроки повсюду – успевай только ловить. И чаще всего проблема – вовсе не трагедия, если иметь смелость смотреть и видеть шире.

С завтрашнего дня начнем вместе оживать, если вы еще не. Настрой – на созидательное!

Сообщение День 6. Настрой на созидательное появились сначала на В поисках смысла....

Сообщение День 5. Первая неделя. Впечатления и трудности появились сначала на В поисках смысла....

Дать себе время залечить раны и научиться заново дышать, не задыхаясь. Экономя силы всеми способами. Чтобы не иссохнуть и не раскрошиться в песочек.
⠀
Потихоньку склеивать себя, оживать, возвращаться к свету, снова открывать глаза. Чтобы рассматривать новый мир с любопытством. Чтобы видеть новые возможности и смыслы во всем. И набраться смелости создавать ту жизнь, ради которой ты все еще здесь.

Сообщение День 4. Иногда необходимо замереть появились сначала на В поисках смысла....

Я задумалась: а когда я по-настоящему мечтала в последний раз? Не иллюзорно прокручивая в голове какие-нибудь картинки, истории или эмоции. А с абсолютной верой, что это может воплотиться. С планами, с целями, с конкретными шагами, с разрешением себе все это хотеть, иметь и именно так жить.

Давно. Режим выживания потихоньку переплыл в режим ожидания, прилепив к себе определенные установки:

• сейчас не время;
• надо потерпеть, подождать;
• это не покупай – есть вещи поважнее;
• а вдруг опять что-то случится;
• это пока не срочно;
• отложим до лучших времен;
• пока никуда не поедешь – опасно, страшно;
• все потом;
• это сделаешь попозже, когда будут более подходящие условия и возможности;
• ну куда сейчас радоваться, когда такие ужасы творятся в мире;
• и главное — НЕ ЖИВИ пока, жить будем потом, когда (что-то) закончится/начнется.

И в какой-то момент ты ловишь себя на мысли, что уже и не помнишь, чего именно ты ждешь и почему терпишь. Даже если главная опасность миновала, ты этого не заметишь. Образ жизни вошел в привычку, стал нормой. Запрещать себе – это ок, потому что… ну пока так, а дальше видно будет.

А дальше может уже ничего и не быть. Внезапно, в один миг.

С этого самого момента РАЗРЕШАЮ! Разрешаю себе мечтать, желать, иметь, ЖИТЬ и радоваться.

И вы разрешите себе!

Сообщение День 3. Чтобы желания сбывались, нужно желать появились сначала на В поисках смысла....

Какое-то время я считала это слабостью – попытками бежать от собственных страхов и чувства недостаточности, неполноценности. Я винила себя, что не решаю проблему, не делаю, а просто прячусь. И в то же время понимала, что если сейчас уподоблюсь достигаторам, то надорвусь и выпаду из жизни на долгое время. Потом приняла это как мой способ восстанавливаться, практикуя все чаще.

А на днях наткнулась на статью психолога, где нашла подтверждение своим мыслям. Тому, что в уязвимом состоянии нужно быть очень осторожным с потоками информации. Ибо чьи-то яркие достижения при собственной слабости придавливают своей тяжестью и заставляют чувствовать себя ни на что не способным неудачником. Становится еще хуже.

Тому, что не нужно сравнивать себя с кем-то в принципе, а тем более сейчас, когда очень разнятся обстоятельства, исходные данные, темпы жизни, возможности и количество сил.

Тому, что нужно сосредоточиться на своей истории, своем пути, своих процессах, не оглядываясь. Даже если это черепашьи шаги. Потому что, возвращаясь к жизни из бессилия, атрофированные мышцы возможностей и веры в себя придется наращивать заново. Каждый день. Малюсенькими победами.

Знаете, как я выходила из оцепенения и бессилия после 18 февраля (у нас все страшное началось немного раньше)? Пошла менять сгоревшую розетку. Это было первое дело, которое заставило меня вернуться в реальность и убедить себя, что я хоть на что-то могу влиять.

Заново оживая, стоит отнестись к себе с заботой, понимая свои возможности, слушая чувства и поддерживая себя. Не критикуя, не сравнивая, не обесценивая. Каждое действие важно для будущего «Я могу!». С каждым днем мы все сильнее.

Но бежать пока нельзя. Только медленно, потихоньку. И если совсем трудно, не идти, а стоять, сидеть, лежать в сторону новых возможностей. И окружить себя теми, кто так же не торопится, кто движется в близком к твоему темпе.

В моем деле сейчас многое заново — мир резко изменился. И я в прямом смысле лежу в сторону своих планов из-за случившегося. Успевая за день мало, по силам. Хвалю себя за каждый шаг. Разрешаю себе не спешить, делая долго, ныряя в занятия глубоко, будто в медитативный процесс. Понимаю, что для меня это личный подвиг – и в следующий раз мне будет легче и я буду уже смелее.

Так что, друзья, у кого похожие ощущения – давайте идти, сидеть или лежать в сторону наших планов, желаний и целей вместе! Что думаете?

Сообщение День 2. Лежать в сторону мечты, цели, жизни появились сначала на В поисках смысла....