Мы уже поговорили с вами в прошлых днях о необходимости замирать, чтобы остаться в порядке. Но застрять в оцепенении можно на годы. Тем самым только усугубив ситуацию. Поделюсь тем, что каждый раз помогает мне возвращаться.

Почему важно разморозиться?

В «заморозке» мы не принимаем важных решений – это невозможно. Мы выжидаем, не действуем, ставим жизнь на паузу.

Разумеется, размораживаться стоит, когда вы уже в безопасности. Но не у всех есть такая возможность. Многие живут в состоянии хронической привычной опасности долгие годы (знаем, плаваем тут с 2014). Но если ты замер, то можешь этого уже и не замечать. Ты не движешься вперед и даже не помышляешь об этом, и, естественно, не можешь вытащить себя из опасной ситуации.

Как разморозиться?

1. Позволить себе чувствовать эмоции. Все. Даже очень болезненные. Не убегать. Видеть их, замечать, отлавливать, осознавать. Проговаривать – себе вслух, в мыслях, в дневнике, близким, делиться переживаниями в блоге, трансформировать пережитое в творчество. Так мы выводим чувства, эмоции на сознательный уровень и можем на них влиять. Если эмоция проживается – она довольно быстро уходит, отпускает. Если подавляется – мучает долго, забирает энергию и возвращается через болезни.
2. Отгоревать то, что уже не вернуть. На это нужно время и много сил. И разрешение чувствовать. Попрощаться, отпустить. Мы сами выбираем, сломает нас эта потеря или в итоге сделает сильнее.
3. Разрешить себе жить дальше. С учетом всего, что происходит и того, что навсегда исчезло. Решение, которое нужно принять сознательно — вернуться к жизни. Не менее важный шаг, чем конкретные действия. Наша новая точка отсчета. Даже если это решение придется принимать еще и еще раз каждый новый день, пока оно не закрепится в мыслях.
4. Регулярно возвращаться в тело, уделять ему внимание. Через медитацию, спорт, йогу, танцы, любые физические упражнения, даже простое прощупывание ножек и ручек помогает. Это вытягивает из тревожных мыслей в реальность, позволяет заметить себя и почувствовать живым, цельным.
5. Фокусироваться на том, что мы можем сделать сейчас, на что можем влиять. Подробнее об этом в статье «Круг забот и круг влияния».
6. Сформировать и продолжать ежедневные рутинные действия, ритуалы – ложиться/вставать в одно время, утренние/вечерние процедуры, уборка, мытье посуды, попить чай всей семьей – все, что возможно сделать в текущих условиях. Это способствует укреплению чувства безопасности, стабилизирует эмоциональное состояние. Мы видим, что многое все же можем контролировать.
7. Относиться к себе с заботой и любовью в мыслях и в действиях. Успокаивать, поддерживать. Ни в коем случае не винить, не ругать. Принять любые свои проявления в ситуации – я так справляюсь, это нормально.
8. Думать о своем личном смысле жить. Записать и перечитывать ежедневно, можно и чаще.
9. Разрешать себе расслабляться, отдыхать, радоваться, отпускать контроль. Для этого минимизировать чтение новостей — только главное, если это важно для вашей безопасности. В другой ситуации лучше отключиться совсем – сверхважное в любом случае до вас дойдет.
10. Вернуться к хобби, к тому, что нравится, к творчеству, к мечтам и их реализации. Чтобы чувствовать себя живым, творящим свою реальность.
11. Вернуться в социум, общаться: с семьей, друзьями, знакомыми, в соцсетях, в клубах по интересам и творческим делам. По возможности встречаться. Но и онлайн тоже хорошо. Знать, что ты кому-то важен, нужен. Понимать, что многие прошли через подобное или проходят сейчас, и ты не одинок в своих переживаниях, разделить их с кем-то, получить понимание и поддержку.
12. Выходить из тревожных фантазий — смотреть на факты, объективно, постараться выйти за пределы пропаганды или чужих мнений, думать своей головой. Спросить себя, кому нужно и выгодно то, что сейчас происходит с вами лично или в мире, к чему во всех СМИ крутят именно эту новость и подают ее именно под таким углом.
13. Продумать запасные пути, выходы, чтобы снизить тревогу и убедить себя, что справитесь со всем. Запомнить и напоминать себе, что выход есть всегда!
14. Фокусироваться на хорошем: на том, что имеешь, за что благодарен, какие есть возможности, ресурсы для перемен и жизни прямо сейчас.
15. Всегда помнить: что бы ни случилось, я справлюсь! У меня для этого есть все необходимое – Я!

Сообщение День 8. Как выйти из оцепенения во время или после ужасных событий появились сначала на В поисках смысла....

Я искала возможности для спасения, для понижения уровня тревожности, для возвращения энергии и смысла заниматься творчеством, для того, чтобы сил хватало хотя бы на рабочие задачи и обычные бытовые дела, а в идеале — чуть с горочкой на стратегические решения и задумки. Ответ возник, потихоньку выплывая из воспоминаний про параллельные события в моей жизни, события еще более тревожного накала и леденящего ужаса — про 2014 год и начало войны в наших краях. Я живу на Донбассе. С самого рождения и в настоящее время.

И сейчас, когда все происходящее кажется ужасной, но привычной нормой, все написанное еще более актуально.

Сегодня нам всем непросто – много тревоги, мало энергии, совершенно не понятно, что будет дальше и как пережить этот период. По состоянию – внешнему и внутреннему – наше время напоминает мне один из самых страшных периодов моей жизни — времена активных боевых действия на моей земле.

Я уже и не вспомню всех эмоций и чувств в точности. Благо, нам свойственно забывать все самое плохое и болезненное. Но я помню, что было жутко. До дрожи в ногах, а потом и во всем теле, до слез, до постоянно возникающих проблем со здоровьем.

Жутко, когда по улицам начали разъезжать вереницы танков, жутко, когда небо пронизывали самолеты и вертолеты, жутко, когда гремели леденящие металлические взрывы. Жутко узнавать, что именно разнесли эти взрывы и кого убили. Жутко, что мы понятия не имели, что нас ждет дальше, во что это все перерастет, останемся ли мы живы завтра, будут ли живы наши родные, будет ли цел наш дом. Хватит ли денег, чтобы выжить. Будут ли продавать еду, когда она стремительно исчезает со всех прилавков.

Сейчас же не жутко. Страшно. Иногда панически. Но не так. Даже с учетом того, что пандемия охватила весь мир, и сбежать из него невозможно никуда. У нас гораздо больше свободы действий и контроля. Очень многое в наших руках. Тогда же нас никак не могли защитить маски или респираторы, мы не могли никуда самоизолироваться и быть уверенными, что завтра для нас наступит. Сейчас есть вера и большая надежда со всем справиться. Всем миром.

Хочу поделиться, как я справлялась с тревогой тогда. Как меня спасало творчество. И как это может помочь многим из вас сейчас.

Как быть, если сейчас тяжело и страшно?

1. Продолжать жить

Не замирать. Верить в будущее, строить планы, учиться, работать, изучать новое, творить, делать все то, что любишь. Мы так и существовали. В особо опасные моменты уходили прятаться в коридор, туда, где нет окон. В остальное время жили обычной жизнью, стараясь убедить себя, что все нормально — есть и будет: искали продукты и свежий хлеб, замазывали окна к зиме, готовили вкусные салаты из овощей, смотрели сериалы, забегали к маме на работу заглянуть в интернет (у нас не работал полгода), много смеялись, радовались всему подряд, строили планы, мечтали. А еще я писала диссертацию и готовилась к экзаменам в аспирантуре.

2. Отвлекаться от панических настроений

Главное — уменьшить поток тревожных новостей. В те опасные времена нам было важно следить за ходом боевых действий. Чтобы знать, в каких районах и городах обстрелы интенсивнее, что вообще происходит — это прямо влияло на нашу безопасность. Но в то же время страхи нагнетали различные экспертные прогнозы, ложные вбросы и перепалки в комментариях и в передачах на ТВ. Как и сейчас. Важно знать о происходящем, но не смаковать новости, не искать их намеренно, не хвататься за кричащие заголовки, потому что найти можно всякое. Главное мы все равно узнаем. А от домыслов и панических сообщений лучше воздержаться, чтобы сохранить энергию и здоровье.

3. Творить и делиться

Не прятать свои страхи и чувства. Именно в то страшное время я начала вести блог «Вдохновленная жизнью». Он отвлекал меня от паники и будничных забот. Я делилась переживаниями, описывала нашу жизнь в непростых условиях, выливала эмоции, искала выход, выползала из депрессии — так лечилась. Благодаря блогу я пережила очень сложный период.

4. Общаться, объединяться, искать понимание и поддержку и находить

В те времена я получала очень много поддержки от читателей. Боялась негативной реакции непонимающих. Она была, но тепла и добра было гораздо больше. Тогда я чувствовала смысл своего существования, и он был куда масштабнее просто выживания — по теплым письмам и комментариям я знала, что помогаю другим своим примером справиться со сложными ситуациями. Это вдохновляло. Я запускала творческие проекты, объединяла творцов со всего мира, радовалась возможности творить и общаться с людьми, близкими по духу. Когда вокруг, в моем реальном мире, творилось такое, о чем страшно и не хочется вспоминать.

5. Создать свой виртуальный уголок спокойствия

И если некуда бежать, нет своего места для уединения дома, нет возможности гулять — создайте свой виртуальный мир в блоге. Там хорошо, там все ваше, для вас и для тех, кто вам близок. Я так и делала. Творила в блоге тот мир, в котором хотела бы жить. Ту атмосферу, где я сама могла отдохнуть и отвлечься, поверить в лучшее и строить это самое лучшее — вначале виртуально, а потом потихоньку перетягивая весь этот построенный мир по кусочку в реальность.

6. Учиться и создавать свое дело

Тогда, строя по кирпичику свой проект, я еще не знала, куда он меня приведет. Что я оставлю аспирантуру и карьеру преподавателя по маркетингу и философии, что создам школу блогинга, что творчество, блогинг и школа станут главным делом моей жизни. Все начиналось из любви к процессу, из желания творить и делиться, из необходимости отвлекаться и продолжать жить и верить. Я создавала блог для самолечения, а перерос он в гигантский проект — целую школу блогинга, любимое дело. Познакомил меня с сотнями людей и клиентов, с которыми у меня никогда не было бы возможности встретиться, останься я в университете.

Если у вас есть возможность и желание — создавайте, пишите, делитесь, стройте свой проект. Тут польза и для настоящего — вы отвлекаетесь, работаете, создаете и свое дело, и свою жизнь, делаете все, что от вас зависит в текущей ситуации и для будущего — сейчас все сдвинулось в онлайн, и в дальнейшем тенденция сохранится.

А если с созданием и запуском проекта понадобится помощь, буду рада видеть вас в «Душевной мастерской блогинга». Приходите за общением, пониманием, поддержкой и движением к мечтам в кругу творческих друзей. Пообщаемся, поймем, обнимем, согреем, поможем со всеми вопросами и сложностями. И дадим мотивацию действовать прямо сейчас, даже в такой непростой ситуации.

Творите, друзья, радуйтесь всему, чему только можно и берегите себя!

Сообщение Про тревогу, войну и исцеляющее творчество появились сначала на В поисках смысла....